BBC纪录片 |《健身的真相》，零基础没时间也可以动起来

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2.HIIT（高强度间隔锻炼）能有效提高身体素质。快速蹬脚踏车，一周三次，每次四十秒，体能水准明显提升。

3.不用去健身房，在家也能进行高强度间隔训练。花5分钟在客厅运动，每周三次，不需要任何器材。方法：慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地冲刺1min，深蹲1min，开合跳1min。 

4.适当的重量训练，能够提高肌肉强度。短时重物锻炼和长时轻锻炼效果一样。 

5.运动（跳舞）能够改善机体的记忆力和认知能力，而且压力和焦虑症也会降低。

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